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晚上睡不着,怎样能够助眠?

Asmrr Asmr资讯 2021-01-25 08:00:13 1085 0

营养学教授推荐:3种比香蕉还助眠的水果,闲来无事吃一点,晚上躺下就睡着了,中途不易醒,一觉安稳到天明

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失眠症当然是有害的,短期失眠症可导致人精神萎靡,疲乏无力,学习工作效率下降等症状。若长时间失眠,会导致记忆衰退,注意力不能集中。严重者影响正常的生活、学习、工作,还出现失眠,可引起血压升高,或诱发心绞痛、脑血管疾病。因此,一旦出现失眠,就需要积极进行全面调理,包括饮食生活规律和心理调理。

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葡萄:在入睡之前,人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期,预示着我们即将入眠。研究证实,葡萄中含有大量的褪黑素,能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

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奇异果:很多时候,睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C,这有助于稳定我们脑部神经的运作,达到大幅改善睡眠质量的功效。

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橘子:橘子是维生素非常丰富的水果,其中富含大量的维生素C和铁,能够有效缓解压力,帮助调节人体内血压等激素恢复正常水平,促进睡眠的同时还有补脑的功效。

橘子也具备苹果芳香气味的属性,它浓郁的芳香味也能令人产生快乐感。每天喝一杯橘汁,或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子,能够有效地帮助入睡。

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